Els millors hàbits per protegir la salut auditiva: Com cuidar les teves oïdes cada dia
La salut auditiva és fonamental per a una bona qualitat de vida. La pèrdua d’audició pot afectar la nostra capacitat de comunicar-nos i gaudir de les activitats diàries. No obstant això, molts problemes auditius poden evitar-se si adoptamos hàbits saludables des de joves i mantenim una rutina d’atenció adequada. En aquest article, com a doctor TOBED, otorinolaringòleg a Girona, et comparteixo els millors hàbits per protegir la salut auditiva i garantir que les teves orelles estiguin en òptimes condicions durant molts anys.
-
Evitar l’exposició a sorolls forts
Un dels principals enemics de la salut auditiva és l’exposició prolongada a sorolls intensos, com ara concerts, maquinaria pesant o música amb volum alt. L’exposició excessiva al soroll pot danyar les cèl·lules ciliades dins l’oïda interna, provocant pèrdues auditius irreversibles. Si treballes o t’exposes a sorolls forts de manera habitual, utilitza protecció auditiva com taps d’orelles o auriculars anti-soroll. A més, si vas a un concert o a un lloc amb soroll elevat, és important fer pauses i allunyar-se de la font de soroll per reduir el dany.
-
Mantenir una higiene auditiva adequada
La higiene auditiva és essencial per evitar infeccions i bloquejos a les oïdes. Tot i que el conducte auditiu es neteja de manera natural, cal evitar l’ús de cotonets, ja que poden empènyer la cera més endins i causar tapons o danys. La millor manera de netejar l’oïda és amb un drap humit per netejar l’exterior de l’orella. Si tens acumulació excessiva de cera o símptomes d’infecció, com dolor o secreció, consulta un professional de la salut auditiva, com el teu otorinolaringòleg a Girona.
-
Controlar el volum de la música i els dispositius
La tecnologia actual ens permet escoltar música o veure vídeos a qualsevol lloc, però l’ús prolongat d’auriculars o auriculars a un volum elevat pot provocar pèrdues auditives a llarg termini. Per protegir-te, segueix la regla del 60/60: escolta música a un màxim del 60% del volum durant un màxim de 60 minuts al dia. Així evitaràs danyar les teves orelles, mentre gaudeixes de la teva música preferida de manera segura.
-
Realitzar revisions auditius regulars
Un altre hàbit fonamental per protegir la salut auditiva és fer revisions regulars. Si no tens símptomes evidents, és fàcil que passis per alt un problema d’audició. Com a otorinolaringòleg a Girona, recomano una revisió auditiva almenys una vegada l’any, especialment per a aquelles persones amb historial familiar de pèrdues d’audició o persones que s’exposen a sorolls forts de manera habitual. Les revisions a temps permeten detectar qualsevol alteració en la salut auditiva i tractar-la de manera precoç.
-
Evitar l’exposició a substàncies tòxiques
Certes substàncies com el tabac, el consum excessiu d’alcohol i fins i tot alguns medicaments poden tenir un impacte negatiu en la salut auditiva. El tabac, per exemple, pot reduir la circulació sanguínia a l’oïda interna i augmentar el risc de pèrdues auditius. A més, l’abús d’alcohol pot afectar el sistema nerviós i danyar la capacitat auditiva. Manté una vida saludable i equilibrada per protegir la teva audició a llarg termini.
-
Protecció en el moment de la pràctica esportiva
Hi ha activitats esportives on el risc d’impacte o lesió a l’oïda és elevat, com en els esports de contacte o aquàtics. Protegeix-te utilitzant auriculars adequats en activitats com el nadar, o bé en esports de contacte, fes servir protecció adequada per evitar danys. A més, en els esports de motor, com el motociclisme o els cotxes de competició, és recomanable usar protecció auditiva per minimitzar els danys provocats pels sorolls intensos.
-
Alimentació i estil de vida saludable
Una dieta equilibrada també pot influir en la salut de les teves oïdes. Certs nutrients, com la vitamina C, la vitamina E i els àcids grassos omega-3, són essencials per mantenir la salut general i la funció auditiva. Mantén una alimentació rica en fruites, verdures, peix blau i fruits secs per ajudar a protegir la teva audició. A més, l’exercici regular millora la circulació sanguínia, afavorint la salut de les oïdes.
Conclusió:
Protegir la salut auditiva és fonamental per gaudir d’una bona qualitat de vida. Adoptant hàbits saludables, com evitar l’exposició prolongada a sorolls forts, mantenir una bona higiene auditiva, controlar el volum dels dispositius i fer revisions regulars amb el teu otorinolaringòleg, pots garantir la salut de les teves orelles a llarg termini. Recorda que la teva audició és un dels sentits més importants, així que cuida-la com es mereix. Si tens dubtes sobre la teva salut auditiva, no dubtis a consultar un especialista com el doctor TOBED a Girona per a consells personalitzats.